FITNESSPARKMAGAZINE

Loading...
shutterstock_217644469

La créatine est un supplément alimentaire utilisé par les sportifs amateurs et professionnels pour améliorer les performances physiques.
Mais est-elle réellement efficace ?

La créatine est avant tout un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que le corps en fabrique, donc pas besoin de chercher à en consommer trop, car en surdosage elle provoque déshydratation et surcharge l’activité des reins.

Elle est synthétisée par le foie, le pancréas, et les reins à raison d’environ 3 grammes par jour. Gare donc à ceux qui vous poussent à en prendre plus !!!

Le mécanisme d’action est le suivant : elle augmente l’eau dans les cellules, ce qui a pour effet de faire gonfler les muscles, et elle augmente la force et diminue la fatigue lors d’exercices de musculation.

Donc, l’augmentation de la masse musculaire est en partie due à la capacité de pouvoir s’entrainer plus longtemps et plus intensément, et pas uniquement à l’effet direct de la créatine.

Par contre, ceux qui recherchent un produit miracle pour développer sa masse musculaire sans exercice seront déçus, car celle-ci favorise la prise de poids et non la prise de muscle. Certaines études affirment que la créatine aiderait tout au plus à augmenter la masse musculaire de 5%.

Enfin, il est bon de rappeler que la créatine n’a aucun effet sur l’amélioration de l’endurance.

course à pied

Se mettre à la course : marche à suivre

Laissez-moi deviner vous faites partie de ces gens qui détestaient la course à pieds...

shutterstock_369402836

Sport et huiles essentielles : un couple de plus en plus inséparable #1

Qu’elles soient à vocation musculaire, mentale ou physique, les huiles essentielles font désormais partie...

shutterstock_309226010-1

4 astuces pour se muscler en faisant ses courses

« Chéri(e), tu peux aller faire les courses ? Le frigo est vide. » vous dit votre...

10 raisons

10 bonnes raisons de faire du sport régulièrement

Très (trop) souvent, nous passons nos journées assis derrière un bureau et sollicitons bien...

shutterstock_311156249

3 astuces pour manger bio sans dépenser plus

Si vous pratiquez un sport plusieurs fois par semaine, vous savez mieux que personne...

shutterstock_352615967-1

Smoothie de rêve pour commencer la journée!

Vous n’avez jamais faim le matin et craquez toujours en cours de matinée pour...

shutterstock_187512176

Arrêter de fumer par le sport

Combien de méthodes différentes un fumeur a t-il déjà essayé, afin d’arrêter définitivement de...

shutterstock_273093662

Découvrez notre détox d’hiver pour sportif

Vous vous sentez épuisé(e), lourd(e) et avez du mal à reprendre le chemin de...

shutterstock_217644469

La créatine – attention aux excès

La créatine est un supplément alimentaire utilisé par les sportifs amateurs et professionnels pour...

shutterstock_362865197

Protéines et fitness – Mode d’emploi

Tout le monde s’accorde sur le fait que les protéines sont indispensables à la...

shutterstock_295737830-1

Les compléments alimentaires : les super-pouvoirs du sportif

Meilleur rendement musculaire, prise de masse musculaire, meilleure récupération ou encore anti-stress, il existe une...

shutterstock_413984332-1

Circuit Training : 5 raisons de s’y mettre

FPMag vous initie au circuit training ! Le circuit training, c’est quoi? De plus...

shutterstock_176198666

8 raisons d’adopter un chien/chat pour booster vos performances

Il est parfois difficile de trouver la motivation, au sortir d’une journée de travail,...

AAAbbb

Fondez comme neige au soleil : le circuit corde à sauter est votre allié

lorem

shutterstock_125653373-1

Cuisiner sans huile et sans beurre, c’est possible

Les personnes cherchant à perdre du poids ou entamant une période de sèche ont...

se lever

5 excellentes raisons de se lever plus tôt le matin!

Je vous entends d’ici : « je suis pas du matin », « je...

shutterstock_238709956-1

4 conseils pour bien dormir après un entraînement le soir

Vous programmez vos séances de sport en fin d’après-midi voire tard le soir ?...

shutterstock_149964086

Témoignage : le parcours fitness de Mamoudi, 25 ans

Mamoudi est un sportif dans l’âme. Amoureux du Cross Training et du dépassement de...

fp_dzr_1K

Electro Beats for Fitness #1

Electro Beats for Fitness, votre playlist FPMag spécialement conçue pour vous motiver durant votre...

shutterstock_283682810-1

6 conseils pour muscler ses pecs

Pas toujours facile d’entraîner ses pectoraux, muscles au développement capricieux… Pas de panique ! FPMag...