FITNESSPARKMAGAZINE

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« Chéri(e), tu peux aller faire les courses ? Le frigo est vide. » vous dit votre bourreau en cette fin de journée (déjà assez pénible). Votre mère, compagnon, compagne… vous tend la liste et elle est longue, très longue… Vous imaginez donc la taille (et le poids) des sacs que vous devrez ramener chez vous à pied. Ne vous en faites pas, c’est tant mieux ! Et si vous transformiez ce moment pénible du quotidien en un entraînement improvisé ?

On vous donne notre liste (un peu moins longue) de 4 astuces pour vous tonifier en faisant vos courses. À vos notes !

L’entraînement consiste à tonifier le haut et le bas du corps en enchaînant une série de 4 exercices avec vos sacs de courses dans chaque main sur votre trajet de retour :

Biceps – abductions

Tous les deux pas, alternez ces deux mouvements (les haltères sont ici remplacés par vos sacs de courses, veillez donc à ce que leurs poids soient similaires) et faites 15 répétitions (30 mouvements au total).

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Fentes

Réalisez 15 fentes.

Élévations frontales

Arrêtez-vous pour réaliser cet exercice. Attention,  il demande des poids sensiblement plus légers.

N’hésitez donc pas à transvaser certains achats d’un sac à l’autre. Faites 15 répétitions.

Tirages au menton

Ici aussi, on s’arrête et on prend des poids plus légers. Répétez le mouvement 15 fois.

Une fois ce premier cycle terminé, soufflez (n’oubliez pas de vous hydrater) et entamez le second. Enchaînez les cycles jusqu’à votre retour dans votre nid douillet.

Bonus 1 : Vous avez des escaliers dans votre immeuble? Réalisez vos fentes en les montant deux marches par deux avec des mouvements lents.

Bonus 2 : Vous êtes épuisé par ce petit entraînement cardio et musculaire imprévu ? Place à la récompense !

Ça tombe bien, le frigo est plein…

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